我的「周杰倫時間」
林貞岑 康健雜誌主編

沒有看錯，最近周董每天陪我上下班。
晨起出門，戴上耳機，跟著周杰倫旋律輕快的〈告白氣球〉快走1小時，揚起微笑上班；下班換上緋櫻色球鞋，在〈明明就〉的溫柔呢喃中快步繞行公園10圈，清掉工作煩惱再回家。

我的「周杰倫時間」讓身心放鬆安定，也延長了運動時間並訓練肌力。

外表看不出來，其實我很容易緊張，演講、報告前一晚不斷沙盤推演，腦袋靜不下來難入眠，時常胃抽筋想吐、緊張到喘不過氣。有次心煩意亂無法思考，聽著廣播傳來周式情歌，竟能讓我慢慢安靜下來。

於是用他的歌陪伴走路，配合呼吸，不知不覺竟能走上幾公里也不覺得累。台灣藝術大學音樂學系講師李明蒨也推薦飯後散步可聽周董的歌，因為平和輕鬆的音樂可以延長散步時間。

我心無旁騖走路，不接電話不看手機，只專注地走路，不安、焦慮在穩定步伐中逐漸消蝕。就像本期封面故事「增肌減脂想瘦就要練肌肉」（88頁）中的筋肉媽媽，練肌肉讓她體力變好，能一手抱起兒子，恍然發現已經很久沒有心情鬱悶掉眼淚。

持之以恆的運動，成效超乎想像。因此，我們特別用引人入勝的鮮明圖像式設計，引誘你按圖索驥，直想拿出束之高閣的彈力帶、啞鈴，立馬練起來。

攝影記者召集人陳德信這次嘗試入鏡自拍成為主角，像實驗室人員、公園裡散步的人全是他自導自演、自己搖控按快門拍攝，有時戶外場景距離相機太遠無法遙控，他就請路人幫忙下快門（哈！還好路人沒偷走價值昂貴的相機），十分有趣。每一次新嘗試，就想為讀者帶來全新的閱讀體驗。

打破框架、不囿於傳統。誰說不能聽周董的歌練專注？誰說只有年輕人才練肌肉？近日採訪榮總高齡醫學中心主任陳亮恭才說，韓國阿嬤經常勞動，肌力可比久坐不曬太陽的年輕孫女要好太多。

踏出舒適圈，這一步，或許能讓你找到不一樣的驚喜。

• 封面故事 Cover Story
  
  088想瘦就要練肌肉
  增肌╳減脂
  文／呂嘉薰攝影／林后駿
  
  090 我們愛上健身的理由
  
  092筋肉媽媽│J.Z. Fitness個人體適能教練
  曾經，我連跳鄭多燕都想哭……
  文／楊心怡攝影／林后駿
  
  094基礎篇
  開始運動前 必須弄懂的基本觀念
  文／呂嘉薰攝影／林后駿
  
  096進階篇
  增肌減脂事半功倍，就差這6步
  
  100實做篇
  健身好好玩 你家該有的3種工具
  
  心靈關係 Fabrics of Life
  
  幸福部落格
  128如何教養負面消極的孩子？
  文／吳若女圖／鄭佳玲
  
  132遺失的17年
  文／黃軒攝影／陳德信
  
  聰明醫療 Smart Medicine
  
  070如何幫助失智長輩慢點惡化？
  文／張靜慧圖／鄭佳玲
  
  076〈熊健康出任務〉
  你輸的血安全嗎？
  文／李佳欣圖／鄭佳玲
  
  逆齡時代／劉秀枝
  078治療偏頭痛的最好方法是預防
  
  醫療線上／林頌凱
  080怎樣滑手機才不傷脊椎？
  
  康健生活 Smart Living
  
  022熱線追蹤
  禽流感又爆發了，雞、鴨、鵝、蛋還能吃嗎？
  文／王暄茹、林慧淳
  
  082新書搶先讀
  天然逆齡術 破解9大老化困擾
  文／編輯部
  
  085美食當前，配哪些音樂來享「瘦」？
  文／李明蒨
  
  樂活食尚 Food＋Nutrition
  
  026「好色」食物吃出抗病力
  文／林慧淳攝影／林后駿
  
  034拒當生態終結者
  地瓜小農＋動物 打造無毒新「食」界
  文／王暄茹攝影／陳德信
  
  036排毒養生，就吃水賊林無毒地瓜
  
  038產地直送，全年均一價的安心蔬果店
  
  040雞、鵝、貓快樂相伴的無毒芭樂、火龍果
  
  康健教室／譚敦慈
  042 聰明炒菜，避免高溫烹調的毒
  文／林慧淳整理
  
  永續餐桌／朱慧芳
  044 氣候異常下的金蕉
  
  特別企劃 Special Report
  
  048精準醫療
  剋癌新武器？
  文／陳俊辰攝影／陳德信
  
  058專訪諾貝爾獎得主哈維爾
  台灣與國際大師合作，破解篩檢早期口腔癌難題
  
  060貴松松！如何聰明選擇基因檢測？
  
  062目前常見與藥效相關的基因檢測
  
  064精準治癌 為何看得到用不到？
  
  自然養生 Natural Health
  
  110眼睛過敏好癢！中醫師教你這樣做
  文／曾慧雯攝影／林后駿
  
  111緩解眼睛癢的穴位按摩
  
  112做對6件事 過敏性結膜炎遠離你
  
  114聰明選枸杞 護肝明目
  文／謝懿安攝影／陳德信
  
  118長途車好睏，6招防「度估」
  文／謝懿安
  
  對證調養／楊世敏
  122內外合治，減緩膝關節退化
  
  大人社團 LOHAS Club for Grown-ups
  
  136社團人物｜蘇一仲（企業家）
  73歲重拾畫筆，揮灑八面人生
  文／宛家禾攝影／陳德信
  
  140給大人的快樂處方箋
  中年不卡關
  文／宛家禾攝影／陳德信
  
  148楊定一
  把快樂找回來，是人生唯一可以決定的事
  
  150扶漢民（輪椅導遊）
  樂在旅行，我是一個「不安分」的身障者！
  
  文／莊安華攝影／陳德信
  156社團活動後記│魏德聖（導演）、彭懷真（作家）
  夫妻坐轎車內吵架，不如騎機車抱在一起吹風淋雨
  文／宛家禾攝影／林后駿
  
  139孫叔唱副歌／孫越
  在巨大的宇宙裡，你並不孤單
  
  152微笑季刊《好物款款行》
  胡椒 藤心 紅螃蟹｜
  到台東知本，找回對土地的愛
  文／蔡昇達攝影／高信宗
  
  焦點 Focus
  
  編者的話／林貞岑
  10我的「周杰倫時間」
  
  本期受訪醫生、學者、專家
  12 謝謝你們為傳播正確的健康知識而努力
  
  本月一個好改變／李瑟
  13 塗抹咖啡，再長出一些頭髮來
  
  本月就一招／林慧淳
  14 天鵝式│啟動背部肌群的力量，改善駝背和下背痛
  
  名醫養生術／李佳欣
  15高添富（婦產科醫師）
  齊全裝備，年齡也無法阻止我帥氣趴趴走
  
  自我測驗／陳俊辰
  20小心！這7件事讓牙齒愈保養愈糟
  
  請問康健
  16腳底不定時抽痛？
  
  康健短波
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  18 週末露營，可調節生理時鐘
  19女性練肌力 護心、遠離糖尿病
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